Artan protein daha fazla et yemekten gelmek zorunda değildir.
Proteininizi et, kümes hayvanları, yumurta, süt veya fasulye, kuru yemiş ve kepekli tahıllar gibi vejeteryan kaynaklardan elde edip etmediğiniz, biraz daha fazla tüketmeniz kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Bu, etin yağsız kesilmesine neden olabileceğiniz anlamına gelmez, ancak kaloriler hala sayılır ve daha iyi protein almak için düşük kalorili bir diyet izlemeniz gerekir.
Kilo kaybı
Protein, karbonhidrat veya yağlardan daha fazla doludur, bu da kilo verme diyetinde yararlı olmasının bir nedeni olabilir. Yüksek proteinli bir diyetin ardından, 2013 yılında "Uluslararası Endokrinoloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, karbonhidratlarda daha yüksek bir kilo verme diyetinin ve daha düşük proteinli proteinlere göre daha fazla kilo kaybı ve daha küçük bir bel çevresi ortaya çıkmıştır. Bütün çalışmalar yüksek proteinli diyetlerin daha fazla kilo kaybına neden olduğunu bulmuştur. Örneğin, 2009 yılında "New England Journal of Medicine" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, farklı miktarlarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren diyetleri takip eden katılımcıların benzer miktarlarda kilo verdikleri bulunmuştur.
Yağ kaybı
Daha yüksek proteinli bir diyet, yağ kaybederken kasları korumanıza yardımcı olabilir ve daha sağlıklı bir vücut kompozisyonuna neden olabilir. Yüksek proteinli bir diyet uygulayan erkekler, Mart 2013'te normal bir protein diyetini izleyenlere daha az kilo verdiler ancak "Obezite" de yayınlanan bir çalışmada daha az kas ve daha fazla yağ kaybettiler. "The Journal dergisinde yayınlanan bir başka çalışma Beslenme "Ocak 2009, bir orta protein diyetini takip eden katılımcıların daha tipik bir yüksek karbonhidrat diyetini takiben katılımcılardan daha fazla kilo ve daha fazla yağ kaybettiğini bulundu.
Kilo Kaybı Bakımı
Kilo kaybından sonra daha yüksek proteinli bir diyete devam etmek, kilo kaybını korumanıza yardımcı olabilir, özellikle de özellikle glisemik indekste düşük karbonhidratlar seçerseniz, yani kan şekeri seviyelerinizde büyük dikenlere neden olma eğilimi göstermez. Kasım 2010'da "New England Journal of Medicine" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya. Yüksek proteinli diyetler, düşük glisemik indeksli diyetler veya bu özelliklerin her ikisini de içeren diyetleri takip eden çalışma katılımcıları, daha fazla kilo verme veya ağırlıklarını, bakım aşaması sırasında düşük proteinli veya yüksek glisemik indeks diyetlerini takiben.
Sağlıklı Protein Seçimleri
Protein alımınızı artırdığınızda, yağ alımınızı çok fazla artırmamaya dikkat etmelisiniz. ABD Tarım Bakanlığı'nın SelectMyPlate web sitesi haftada en az iki kez deniz ürünlerini seçmenizi ve her zaman ete dayanmak yerine protein kaynağınızı fasülye ve diğer baklagiller üretmenizi tavsiye eder. Domuz ya da sığır eti yağsız kesimlerini tercih edin ve cildinizi tavuktan çıkarın. Bu yiyeceklerin düzenli versiyonları üzerinde az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin.
FAQ - 💬
❓ Protein vücutta yağ yakar mı?
👉 Protein sindirimi için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Yağ ve karbonhidratlara göre vücut, protein sindirimi sırasında yüzde 30 oranında daha fazla çalışır. Bu yüzden yüksek proteinli diyetler metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.
❓ Yağ yakmak için ne kadar protein?
👉 Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki günlük protein ihtiyacımız yağ yakma dönemi içerisinde vücut ağırlığımızın 2 katına kadar çıkabiliyor (gram cinsinden). Örneğin 90 kg isek ve yağ yakmak istiyorsak, 180 gram protein almamız, bizim için çok verimli bir destek olabilir.
❓ Vücuttaki fazla yağ nasıl yakılır?
👉 Vücuttaki Yağ Nasıl Yakılır?
- Su Tüketimi. Vücuttaki yağları dengeli ve kalıcı bir şekilde yakabilmek için gün içerisinde bol bol su tüketmek gerekir. ...
- Yavaş Sindirilen Karbonhidrat Tüketimi. ...
- Yağ Tüketimi. ...
- Turunçgil Tüketimi. ...
- Avokado Tüketimi. ...
- Kalsiyum Alma. ...
- Elma Tüketimi.
❓ Vücut yağ oranını düşürmek için nasıl beslenmeli?
👉 Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık, hindi ve tavuk ile birlikte tam tahıllı gıdalar ve kurubaklagil tüketiminizi arttırın. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Günlük sıvı alımınızı artırın ve ortalama 2,5-3 litre su tüketin. Öğün atlayarak kendinizi uzun süre aç bırakmayın.
❓ 1 ayda kaç kilo yağ yakılır?
👉 Normal koşullarda bir kişinin günde 2-3 saat bisiklete binmesi kabul edilebilir. O halde bu kişinin yaklaşık bir haftada 1 kg yağ yakması beklenebilir. Zamanı ve koşulları uygun olanlar için 2-3 günde bunu yapması işten bile değildir. Sonuç olarak haftada 1-2, ayda 4-8 kg yağ yakılması öngörülebilir.
❓ Kilo verirken yağ yakımı ilk nereden başlar?
👉 Kilo Verirken Yağ Yakımı İlk Nereden Başlar? Yağ kaybının en belirgin olduğu ilk dört haftada, özellikle erkeklerde kollarda olduğunu doğrulamaktadır.
❓ Vücut yağ oranı 1 ayda ne kadar düşer?
👉 Bunun için kişinin metabolizma hızı oldukça önemlidir. Yağ yakımı hızı kişinin metabolizma hızıyla eş değerdir. Bir kişi düzenli beslenmekle birlikte, kardiyo ve güç antrenmanı başta olmak üzere düzenli spor yaparsa 1 ayda ortalama olarak 4 ila 8 kilo arası yağ yakabilmesi mümkündür.
❓ Su içmek yağları eritir mi?
👉 Düzenli su tüketimi vücuttan toksinleri atar ve sizi rahatlatır. Ciltteki yenilenmeleri hızlandırır ve sağlık bir görünüm sunar. Yağ yakışını hızlandırır ve kilo verirken yardımcı unsur olarak görev yapar.
❓ Sabah aç karnına ne yağ yakar?
👉 YAĞLARI PARÇALAYAN 5 İÇECEK
- Sabah aç karnına sirkeli su içmek yağları parçalar. Suyun ılık olmasına özen gösterin.
- Maydanoz kürü ödemleri attırır. ...
- Sabah zerdeçal çayı mideyi rahatlatır ve kalori yaktırır.
- Sabah aç karnına bir bardak yeşil çay yağ yakımını hızlandırır.
- Limonlu su toksin attırır.
❓ 1 ayda yağ oranı ne kadar düşer?
👉 Bunun için kişinin metabolizma hızı oldukça önemlidir. Yağ yakımı hızı kişinin metabolizma hızıyla eş değerdir. Bir kişi düzenli beslenmekle birlikte, kardiyo ve güç antrenmanı başta olmak üzere düzenli spor yaparsa 1 ayda ortalama olarak 4 ila 8 kilo arası yağ yakabilmesi mümkündür.
❓ 1 ayda ne kadar yağ yakılır?
👉 Normal koşullarda bir kişinin günde 2-3 saat bisiklete binmesi kabul edilebilir. O halde bu kişinin yaklaşık bir haftada 1 kg yağ yakması beklenebilir. Zamanı ve koşulları uygun olanlar için 2-3 günde bunu yapması işten bile değildir. Sonuç olarak haftada 1-2, ayda 4-8 kg yağ yakılması öngörülebilir.
Yorum Yaz