Kalorilerinizin çoğu, tam tahıllı makarna gibi karbonhidratlardan gelmelidir.
Yediğiniz yiyeceğin enerjisini kalori şeklinde alırsınız. Birkaç farklı temel besin maddesi sınıfı olmasına rağmen, kalori sadece üç kişi tarafından sağlanır. Bu besinler - karbonhidratlar, protein ve yağ - makronutrients olarak adlandırılır çünkü vücudunuzun gerektiği gibi çalışması için büyük miktarlarda ihtiyacı vardır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar gram başına 4 kalori içerir. Beslenme ve Beslenme Kurulu, diyet dünyasında sıklıkla kötü bir rap vermesine rağmen, aslında kalorilerinizin çoğunun ya da yüzde 45 ile 65'inin karbonhidratlardan geldiğini önermektedir. Tipik bir 2.000 kalorili diyet uygularsanız, bunun anlamı 900 ila 1.300 kalorinin karbonhidratlardan gelmesidir. Karbonhidratları seçerken, rafine edilmiş tahıllar, işlenmiş gıdalar, tam yağlı süt ürünleri ve tatlılar yerine tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve baklagilleri tercih edin.
Protein
Karbonhidratlar gibi, protein gram başına 4 kalori içerir. Protein günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini sağlamalıdır. Standart bir 2.000 kalorili diyette 200 ila 700 kalori proteinden gelmelidir. Karbonhidratlar gibi, tüm protein kaynakları eşit değildir. Yağsız et, derisiz kümes hayvanları, fındık, tohum ve az yağlı süt ürünlerini protein kaynağı olarak seçin. Yüksek miktarda yağ içeren etlerden ve bol miktarda doymuş yağ içeren tam yağlı süt ürünlerinden kaçının.
Şişman
Yağ, enerji veren üç besin maddesinin en yoğun enerjisidir. Her gramda 9 kalori içerir. Yağ kilo alımı için sık sık suçlanmakla birlikte, yağ günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini sağlamalıdır. Eğer 2000 kalorili bir diyet yapıyorsanız, bu 400 ila 700 kalorinin yağdan gelmesi demektir. Anahtar, kırmızı etlerde, tam sütte, peynirde, işlenmiş gıdalarda ve ticari unlu mamullerde bulunan sağlıksız yağlar yerine zeytinyağı, kabuklu yemişler, tohumlar, avokado ve balık gibi sağlıklı, doymamış yağlar seçmektir.
hususlar
Enerji içecekleri ve enerji artırıcı ürünlerin üreticileri, ürünlerine B vitaminleri ekleyerek, size enerji veren vitaminler olduğunu iddia ediyor. B vitaminleri vücudunuzun enerji veren besinleri (karbonhidratlar, protein ve yağ) metabolize etmesine yardımcı olurken, size bir enerji patlaması vermezler. Vücudunuzun sürekli enerji için makrobesinlerden kaloriye ihtiyacı vardır.
FAQ - 💬
❓ En hızlı enerji sağlayan besin içeriği nedir?
👉 Karbonhidratlar: Günlük yaşantımız içerisinde spor yapmak ya da ders çalışmak gibi etkinlikleri gerçekleştirmek adına enerjiye ihtiyacımız vardır. Bu yüzden vücudumuz bu enerjiyi ilk olarak karbonhidratlardan karşılar. Yani Karbonhidratlar vücudumuzda enerji verici besin kaynaklarıdır.
❓ En çok hangi besin enerji verir?
👉
- MUZ. Muz belki de enerji veren en iyi besin. ...
- YAĞLI BALIKLAR. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, protein, yağ asidi, B vitaminleri içeriği sayesinde iyi bir diyet yiyeceğidir. ...
- ESMER PİRİNÇ ...
- TATLI PATATES. ...
- KAHVE. ...
- YUMURTA. ...
- ELMA. ...
- SU.
❓ Hangi yiyecekler insana güç verir?
👉 Enerji Veren Besinler, 8 Farklı Yiyecekle Anında Zinde Hissedin!
- 1) Yumurta.
- 2) Fındık.
- 3) Portakal.
- 4) Bitter Çikolata.
- 5) Somon Balığı
- 6) Kırmızı Et.
- 7) Mercimek.
- 8) Yulaf.
❓ Enerjik olmak için ne yenmeli?
👉 Enerji İçin Ne Yemeli
- Elma. Bol lif içeren elmayı hazmetmek diğer meyvelere kıyasla daha uzun sürüyor. ...
- Ispanak. Demir eksikliği yorgunluk yapar. ...
- Badem. Genel olarak kuruyemiş enerji verir ancak badem aralarında en etkili olanı. ...
- Yumurta. ...
- Kahve. ...
- Kabak Çekirdeği. ...
- Su.
Yorum Yaz