Tüm protein takviyeleri sağlıklı veya yardımcı değildir.
Kilo kaybı ve kas geliştirme reklamları tout proteini, istediğiniz vücuda ulaşmak için neredeyse sihirli çözümler olarak takviye eder. Ancak gerçek, bundan daha karmaşıktır. Bazı takviyeler besinsel olarak sağlamdır ve doğru şekilde kullanıldığında sağlık hedeflerini desteklemeye yardımcı olurlar, ancak sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilecek riskler ve dezavantajları vardır.
Yetersiz Beslenme
Takviyeler ve bütün gıdalar arasındaki bir savaşta, Mayo Clinic'e göre, tüm yiyecekler açık kazananlardır. “Takviyeler gıdaların yerine geçmez, çünkü tüm besinlerin tüm besinlerini ve faydalarını çoğaltamazlar”, kliniğin çalışanlarını yazar. Eğer takviyeye dayanıyorsanız, protein açısından zengin tüm besinleri yiyerek elde edebileceğiniz kadar diyet lifini ve birçok doğal ve koruyucu maddeyi (fitokimyasallar ve antioksidanlar gibi) gözden kaçırmış olursunuz.
Sindirim problemleri
Takviye ve divertikülit dahil olmak üzere sindirim sorunlarına neden olabilen takviyedeki lif eksikliği. Bu nedenle yalnız Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, R.D., L.D., yüksek proteinli diyetleri sadece kısa süreli olarak önermektedir. Yüksek lifli bir diyet uygulayarak, lifle takviye edilmiş bir protein ürünü seçerek veya günlük bir lif takviyesi alarak bazı sindirim sorunlarından kaçınabilirsiniz, bu yüzden alışveriş yaparken beslenme etiketlerini kontrol edin.
Böbrek Riskleri
Eğer protein takviyeleri sürekli olarak tavsiye edilen günlük gereksinimlerinizi geçerse, böbrekleri proteinleri parçalamaya dahil olduğundan, böbrek problemleri gelişebilir. Zaten böbrek hastalığınız varsa, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, takviyelerin organları daha da fazla bozabileceğini, aşırı miktarda atık yan ürünleri dışarı atmak için daha fazla çaba göstererek onları aşırı dozlara atabileceğini bildirmektedir.
hususlar
Bununla birlikte, protein takviyeleri tüm kötü haberler değildir. 2010 yılında “Diyabet / Metabolizma Araştırma ve İnceleme” dergisinde yayınlanan bir çalışmada, protein yemek ikamelerini içeren düşük kalorili bir diyet yiyen obez katılımcılar, bir yıl boyunca daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybettiler. takviyeleri. Diyetinize protein takviyeleri eklemek istiyorsanız, doktorunuzdan veya kayıtlı bir diyetisyenden onay alın ve doğal içerikli ve bol miktarda vitamin ve mineral içeren ürünler kullanın.
FAQ - 💬
❓ Proteinin zararları nelerdir?
👉 Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir, böbreğin erken yaşlanmasına, işlevinin bozulmasına neden olabilir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir” şeklinde konuştu.
❓ Protein içeceği zararlı mı?
👉 Çok aşırı protein tozu tüketiminin, böbreklerde hasara neden olduğu bilinmektedir. Bilinçsizce ve aşırı miktarda kullanılan protein tozu vücuda kesinlikle zarar vermektedir. Aşırı miktarda kullanıldığında bağırsaklar tarafından yeteri miktarda emilemeyeceği için ishale de neden olabilmektedir.
❓ Protein tozunun yan etkileri var mı?
👉 Sindirim sorunları, mide bulantısı, ishal vb. sağlık sorunları ortaya çıkarabilen toz aşırı miktarda kullanıldığı takdirde böbrek hastalıklarına da davetiye çıkarıyor. Öte yandan protein tozu tüketiminin ardından spor yapılmaması veya hareket eksikliği gibi durumlar karaciğer yağlanmasını da beraberinde getiriyor.
❓ Protein tozu karaciğere zarar verir mi?
👉 Karaciğer enzimlerinin dengesini bozan protein tozu, bazı kişilerde karaciğer hastalığına sebep olmaktadır. Doktorlar bu konuda ise net bir görüş içindedir. Karaciğeri korumak ve kas gelişimini ilerletmek için sağlıklı beslenmeyi tercih etmelisiniz.
❓ Protein fazlalığı nasıl anlaşılır?
👉
- Ağız kokusu. Çok fazla protein az karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz ketozise (keton cisimciklerinin kanda artması ve idrarda görülmesi) girer ve bu da nefesinizin çok ağır kokmasına neden olur. ...
- Hazımsızlık. ...
- Dehidrasyon. ...
- Açıklanamayan halsizlik. ...
- Kabızlık. ...
- Kalp hastalığı ve kanser riski. ...
- Kilo almak.
❓ Proteinin fazlası vücutta ne olur?
👉 Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmemektedir.
❓ Protein tozunu kimler kullanamaz?
👉 Protein tozunu kullanmadan önce herhangi bir rahatsızlığınızın olup olmadığını kontrol ettirmeniz gerekmektedir. Protein tozu laktoz hassasiyeti olan kişiler tarafından kesinlikle kullanılmamaktadır. Böbrek rahatsızlığı, karaciğer yağlanması ve karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
❓ Protein tozu olmadan kas olur mu?
👉 Etkileyici kaslara ulaşmayı hızlandırmak için illa protein tozu kullanmak gerekmiyor. Nokta atışı bir beslenme düzeniyle de “ben buradayım” diyen kaslara sahip olabilirsiniz. Süt ve süt ürünleri, tüm et türleri başta olmak üzere protein açısından zengin gıdalara yönelmelisiniz.
❓ Protein tozu doğallığı bozar mı?
👉 Bazı spor eğitmenleri tarafından da tüketilmesi tavsiye edilen protein tozu, temelde sağlıklı olmayan, vücudun doğal dengesini bozan ve aşırı miktarda tüketildiğinde bazı sağlık problemlerine sebep olabilen bir üründür.
❓ Protein tozu kimler kullanamaz?
👉 Protein tozunu kullanmadan önce herhangi bir rahatsızlığınızın olup olmadığını kontrol ettirmeniz gerekmektedir. Protein tozu laktoz hassasiyeti olan kişiler tarafından kesinlikle kullanılmamaktadır. Böbrek rahatsızlığı, karaciğer yağlanması ve karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
❓ Kilo başına kaç gr protein alınmalı?
👉 Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.
Yorum Yaz