Sağlıklı yemek için alışveriş pahalı olmak zorunda değildir.
Sağlıklı beslenme, kalp sağlığı için zorunludur, ancak besleyici gıdalar vermek bazen zor veya imkansız olabilir. Hangi besinlerin en besleyici olduklarını anlayarak, paranızı, bankanızı bozmadan kalbinizin sağlığını artıracak olan malzemeler için bütçenize ayırabilirsiniz.
Menü Planlama
Akıllı alışverişin ilk adımı bir menü oluşturuyor. Kalp sağlığı için, menü öğeleri kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi çeşitli lif bakımından zengin, besleyici yoğun gıdalara odaklanmalıdır. Tavuk göğsü, balık, fasulye veya tofu gibi yağsız proteinleri ekleyin ve diyetinizdeki yağ miktarını sınırlayın. Dondurulmuş mezeler, önceden paketlenmiş pilav veya makarna yan yemekler veya mikrodalga yemekler gibi uygun gıdalara güvenmemeye çalışarak mümkün olduğunca sıfırdan yemek yapmayı planlayın. Bu işlenmiş gıdaların bir kısmı marketlerde ucuz görünebilir, ancak besin değeri yoktur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yağ, kalori ve sodyum bakımından yüksek ve vitamin ve minerallerde düşük gıdalar tüketmek, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Ayrıca diyabet ve obezite gibi diğer sağlık durumlarınız için de riskinizi artırabilir, bu da gelecekteki sağlık giderleri açısından size daha fazla mal olabilir.
Alışverişe hazırlanın
Menünüz tamamlandıktan sonra gerekli bileşenlerin bir listesini derleyin. Kuru ürünleri, kiler zımbalarını, dondurulmuş maddeleri, taze ve hazır yiyecekleri dahil etmeyi unutmayın. Raf dengeli gıdalar büyük bir alışveriş gezisinde satın alınabilir ve evde saklanabilir. Taze yiyecekler daha sık ve küçük partiler halinde alınmalıdır, çünkü bu besinler yaşlandıkça bazı besinlerini kaybederler ve kötüleşirler. Listenizin spesifik ve her şey dahil olduğundan emin olun. Satış ve kuponlara bakın. Alışverişe başlamak için hazır olduğunuzda, listenize bağlı kalın ve herhangi bir ekstra ekleme yapmayın. Bu gereksiz yere masraflarınızı ekleyecektir.
Kendin Yap
Kalp sağlığı için bir bütçe üzerinde yemek yemek hazırlığı açısından biraz daha fazla çaba gerektirebilir. Dondurulmuş, işlenmiş ve önceden paketlenmiş yemek ve yanların rahatlığını önleyerek, bu ürünlerde sıklıkla bulunan sodyum ve katı yağları sınırlayabilirsiniz. Örneğin, bebek havuç veya ıspanak yaprakları bir torba satın almak yerine, toplu olarak havuç satın almayı deneyin ve onları sopa haline getirerek veya bir demet ıspanak doğrayın. Genellikle, yemek için taze bütün gıdaların hazırlanmasında harcadığınız zaman, hazır yemekler satın almaktan çok daha fazla para biriktirir. Ayrıca, satışa gittiğinde yağsız et satın alın. Daha büyük paketler daha ucuza mal olur. Eti daha küçük parçalara bölün ve daha sonra kullanmak için dondurun. Bu sayede paradan tasarruf edebilir ve dondurucunuzu aynı anda doldurabilirsiniz.
Diğer Kaynakları Arayın
Topluluğunuzun bir çiftçi piyasası, taze gıda kooperatifi veya mevsimsel yiyecekleri öne çıkaran diğer kaynakları olup olmadığını öğrenin. Çoğu zaman, yerel pazarlardan satın alınan et, ekmek, ekmek ve diğer gıdalar daha taze ve daha uygun fiyatlı olacaktır. Toplu öğeleri, aynı zamanda yiyecek pazarlığı arayan diğer insanlarla paylaşabilirsiniz. Size yakın olan kuponlar ve haftalık fırsatlar için yerel gazeteleri ve dergileri tarayın. Satış ilanları bulmak için yerel mağazaların sosyal medya satış noktalarını kontrol edin. Sizin için mevcut olan tüm kaynakları kullanmak, sağlığınız için en iyi yiyecekleri sunarken paradan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
FAQ - 💬
❓ Kalbi güçlendirmek için ne yemeli?
👉 Kalbe iyi gelen besinler
- Kalbinizi bu besinlerle koruyun. Hastalıklara karşı beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli. ...
- Sarımsak. Damar tıkanıklığını önlüyor, kan basıncını ve kan yağlarının düşmesini sağlıyor. ...
- Fındık, ceviz, badem. ...
- Domates. ...
- Ispanak. ...
- Elma. ...
- Kuru fasulye, nohut, mercimek. ...
- Yeşil çay.
❓ Kalbi kuvvetlendirmek için ne yapmalı?
👉 Önemli olan hareket etmeniz, tempolu olmanız ve bunu düzenli olarak sürdürebilmenizdir. Hangi sıklıkta egzersiz yapmalısınız? Kalp sağlığı için yararı kanıtlanmış hareket miktarı haftada en az 3 defa, her defasında en az 40 dakikayı bulan düzenli ve tempolu hareket / spordur.
❓ Kalbe iyi gelen yiyecekler hangisi?
👉 Kalp Dostu 15 Besin
- Yağlı Balıklar. Somon, ton, sardalya ve alabalık gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar kalp sağlığınıza destek verir. ...
- Yağlı Tohumlar. Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar lif ve içerdikleri sağlıklı yağ asitleri ile kalp sağlığınızı korurlar. ...
- Üzümsü Meyveler. ...
- Zeytinyağı
❓ Kalbin en iyi dostu nedir?
👉 Hangi besinler kalp dostu? Zeytinyağı, soğan, sarımsak, ıspanak, fasulye, pirinç, fındık, domates, elma ve greyfurt gibi besinler… Doymuş yağlar yerine, zeytinyağı kullanımı, kandaki kolesterol miktarını azaltarak kan basıncını düzene sokuyor.
❓ Kalp düşmanı yiyecekler nelerdir?
👉 İşte kalbin düşmanı 8 sağlıksız besin... Pastırma, jambon, sucuk, sosis gibi işlenmiş etler artık hayatımızın bir parçası. Ancak New York'taki Columbia Presbiteryen'deki kardiyolog ve tıp profesörü Jennifer Haythe, bu ürünlerin yanına bile yaklaşılmaması gerektiğini söylüyor.
❓ Kalbe oksijen gitmesi için ne yapmalıyız?
👉 Kalbimizin sol karıncığından pompalanan oksijenden zengin kan, kanı tüm vücuda taşıyacak aorta damarına atılır. Her kalp vurumuyla aortaya atılan kan, bir ağacın gövdesinden ayrılan dallar gibi giderek incelen bir damar ağından akarak tüm dokularımıza yayılır.
❓ Kalbi en çok ne yorar?
👉 Düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşamın yanı sıra; diyabet, KOAH, yüksek tansiyon, obezite, tiroit ve gut gibi hastalıklar da kalbe olumsuz etki yapıyor.
❓ Maden suyu kalbe iyi gelir mi?
👉 Günde 1 Şişe Maden Suyu Kalp Krizini Önlüyor Magnezyum içerdiği için kalbe dost kabul edilen ve içilmesi önerilen maden suyunun, özel bir rahatsızlık söz konusu değil ise, günde en az bir en fazla 2 şişe içilmesi öneriliyor. Özellikle kalp krizi riski bulunan kişilerin düzenli maden suyu içmesi riskleri düşürüyor.
❓ Yoğurt yemek kalbe iyi gelir mi?
👉 Protein içeriğinin yanı sıra kalsiyum, kalsiyum, fosfor ve B2 vitaminlerini de içeriyor. Fakat yoğurdun faydaları bunlarla sınırlı değil. Kanser riskini azalttığını, abdominal obezite ve vücut yağının azalmasına katkı sağladığını gösteren çalışmalar da var. Bütün bunların yanı sıra kalp sağlığını da koruyor.
❓ Kalbi ne dinlendirir?
👉 Nefes Egzersizleri Nefes alma şeklimiz kalp sağlığını etkileyebiliyor. Doğru nefes almak kan basıncı ve kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca damar sertliğinde azalma ve kalp krizi riskinde düşüş elde etmek de mümkün.
❓ Kalbi rahatlatmak için ne yapmalı?
👉 Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur. İşte size kalp dostu egzersiz önerileri: 1) Yürümek: Yürümek, büyük kas gruplarınızı düzenli ve ritmik olarak çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir. 2) Bisiklete binmek.
Yorum Yaz