Bir multivitamin alırsanız E vitamini ve C almak gereksizdir.
Vücudunuzun gıdalardan ihtiyaç duyduğu vitaminleri almak en iyisidir, ancak diyetiniz E ve C vitaminleri konusunda yetersiz kalıyorsa, bunları takviyelerden almayı tercih edebilirsiniz. Her iki vitamin de bağışıklıkta bir rol oynar ve hücreleri, serbest radikallerin neden olduğu hasardan koruyan antioksidan özelliklere ve kalp hastalığı ve kanser riskinde artışa bağlı kararsız moleküller içerir. Vitamin E aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olurken, C vitamini yaraların iyileşmesine yardımcı olur. Bazı çalışmalar E vitamini, C vitamini ve diğer antioksidanların kanser riskini azaltabileceğini, erkeklerde felç ölüm riskini azaltabileceğini ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen bazı göz hastalıklarından korunma sağladığını öne sürmektedir.
Multivitamin
Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre multivitamin takviyeleri Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kullanılan diyet takviyeleridir. "Kanıt Raporu / Teknoloji Değerlendirmesi" dergisinin Mayıs 2006 sayısında, yapılan çalışmaların bir incelemesi, multivitaminlerin, beslenme bozukluğu olan kişilerde kanseri önleyebileceğini göstermiştir. Bir multivitamin alırsanız, genellikle ayrı C vitamini veya E vitamini takviyeleri almanız gerekmez. Aslında, Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde bir beslenme profesörü olan Jeffrey Blumberg'e göre, hem bir takviye hem de multivitamin almak toksisiteye neden olabilir.
Toksisite riski
E vitamini için tolere edilebilir üst sınır günde 1.000 miligramdır. Blumberg, hem multivitamin hem de sadece E vitamini takviyesi almanın, özellikle yüksek dozda E vitamini takviyesi almanız halinde, güvenli sınırdan daha fazla tüketeceğiniz anlamına gelebileceğini söylüyor. Ek olarak, yüksek dozda E vitamini, MedlinePlus'a göre, kanın pıhtılaşmasını önleyerek kanama riskini artırabilir. Yüksek dozda C vitamini ciddi sağlık sorunlarına neden olmaz, ancak günde 2,000 miligramdan fazla bir miktarda mide ve ishale yol açabilir.
Vitamin C ve E Gereksinimleri
Erkekler 19 yaş ve üstü günde 90 miligram C vitaminine ihtiyaç duyarlar ve aynı yaştaki kadınların 75 miligrama ihtiyacı vardır; Tüm yetişkinler 14 ve üstü günde 15 miligram E vitamini gerekir. Takviyelerden farklı olarak, E vitamini ve C vitamini besin kaynakları toksisiteye neden olmaz. Fındık, tohumlar, bitkisel yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler E vitamininin en iyi besin kaynağıdır. Buğday tohumu yağının bir çorba kaşığı, günlük değerinin yüzde 100'ünden fazlası olan 20 miligram E vitamini içerir. Tüm meyve ve sebzeler C vitamini içerir, ancak turunçgiller en iyi kaynaklardır. Örneğin, bir orta portakal, C vitamini için günlük değerin% 117'sini sağlar. Diyetinize bağlı olarak, bir multivitamin veya tek vitamin takviyesi almanıza gerek olmayabilir.
öneriler
MayoClinic.com, takviyeye ihtiyacınız olup olmadığına ve eğer uygunsa uygun dozlara sahip olup olmadığına dair doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize konuşmanızı önerir. Bir multivitamin veya tek vitamin takviyesi almaya karar verirseniz, klinik, mega dozlarla takviyelerden kaçınmanızı önerir. Bunun yerine, E ve C vitaminleri için günlük değerin yaklaşık yüzde 100'ünü sağlayan bir multivitamin alın. Etiket E vitamininin yüzde 500'ini listeliyorsa, farklı bir marka arayın. Ayrıca son kullanma tarihlerini, eklerin özellikle sıcak veya nemli iklimlerde, zaman içinde güç kaybettiğinden emin olun. Paranızın karşılığını almak için son kullanma tarihine sahip olmayan bir ek satın almayın.
FAQ - 💬
❓ Hangi vitaminler aynı anda kullanılmaz?
👉 B12 sindirim sitemimizde de IF (intrinsik faktör) proteinine bağlanır ve C vitamininin yıkıcı etkisinden kurtulabilir. Yani özellikle IF eksikliği varsa, mide pH2ını yükselten mide ilaçları kullanımı varsa Özellikle dikkat etmek ve C vitamini ve B12 yi aynı anda almamak, aralarına en az 2 saat koymak gerekir.
❓ Multivitamin kullanırken nelere dikkat etmeli?
👉 İyi bir multivitamin mineral kombinasyonu öncelikli olarak esansiyel olan yani vücudun üretemediği, bu nedenle mutlaka dışarıdan alınması gereken vitaminleri ( B ve C Vitaminleri gibi ) ve minerallerin tümüne sahip olması gerekip, formülünde ayrıca bakır, manganez gibi gerekli eser elementleri içermelidir.
❓ Iki vitaminler aynı anda alınır mı?
👉 Aynı anda birkaç değişik vitamin hapı içmek zararlı mıdır? Doktor önerdikten sonra aynı anda birkaç değişik vitamin hapı içmenin zararı yoktur. Örneğin damar sertliği olanlara E ve C vitamini bir arada verilir.
❓ E vitamini her gün içilir mi?
👉 Tıp uzmanları genel olarak yetişkinlerin günde 7 ila 15 mg aralığında E vitamini tüketmelerini tavsiye edilmektedir. E vitamini eksikliği nadir görülen bir durumdur ve sinir sistemi üzerinde sinir ağrısı, yani nöropati gibi sorunlara neden olabilir.
❓ E vitamini ne zaman alınmalı?
👉 Sabah kahvaltılarından sonra ya da gün içinde alınabilecek vitamin takviyelerine gelindiğinde ise; A, E, D ya da çinko gibi takviyeler söylenebilmektedir. Aynı zamanda pek çok vitamin ve minerali bünyesinde bulunduran multivitamin çeşitlerinin kullanımı için en uygun zamanlar da öğle vakitleridir.
❓ Multivitamin hapları işe yarıyor mu?
👉 Vitamin ve gıda takviyelerini önerilen miktarda kullanmak koşuluyla yetersiz beslenme, emilim bozukluğu, ileri yaş gibi farklı durumlara sahip olan kişiler için oldukça etkilidir. Sağlık açısından vücudu dengede tutmaya yarayan ve yenilenmeyi destekleyen takviye ürünler, büyük oranda fayda sağlar.
❓ Halsizlik ve yorgunluk için hangi vitamin kullanılmalı?
👉 b1, b2, b3, b5, b6, b12 ile birlikte folik asit, biotin, kolin, ve inositol vitaminlerinden oluşan karışım üründür. Tiamin (b1 vitamini) normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Riboflavin (b2 vitamini) yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
❓ En iyi vitamin markası hangisi?
👉 En İyi Multivitamin Listesi
Sıra | Markalar | neoldu Puanı |
---|---|---|
1 | Solgar Vm 2000 | 10/9.9 |
2 | Redexon Üçlü Etki | 10/10 |
3 | Ocean Smart | 10/9.6 |
4 | Nature's Supreme For Multivitamin | 10/9.5 |
❓ E vitamini kimler kullanamaz?
👉 Diyabet: E vitamini diyabetli kişilerde kalp yetmezliği riskini artırabilir. Kalp krizi: Kalp krizi geçirenler yüksek dozda E vitamini almamalıdır. K vitamini eksikliği: Vitamin E, K seviyeleri çok düşük olan insanlarda pıhtılaşma sorunlarını daha da kötüleştirebilir.
❓ E vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
👉 E vitamini eksikliği arasında görme problemleri, halsizlik ve yorgunluk, kansızlık, deride ve dilde çatlaklar, kansızlık, ciltte kolay morarma, kas ve kemik ağrıları, kas kaybı, tırnak ve saç sağlığının bozulması gibi durumlar yer alır.
❓ E vitamini kimler kullanmalı?
👉 14 yaş üstü yetişkinler günde 15 mg, hamile kadınlar günde 15 mg ve emziren kadınlar ise günde 19 mg E vitamini almalıdır. Çocukların günlük E vitamini ihtiyacı ise şöyledir: 0-6 aylık: 4 mg. 7-12 aylık: 5 mg.
Yorum Yaz