- Hız, Yakılan Kalorileri Etkiler
- Yavaş Yürüyüş İçin Yakılan Kaloriler
- Yavaş demek kötü anlamına gelmez
- Ekstra Kalori Yakma Hileleri
Yavaş başlayın ve yavaş yavaş yürüyüş hızınızı artırın.
Yürüyüş tüm vücudunuz için güçlü bir ilaç olabilir. Sadece, yazarların, Etkinin İncelenmesi Özetleri Veri Tabanında yayınlanan bir derlemede bulunmalarını isteyin, bu yürüyüşün etkinliği konusunda çok sayıda klinik çalışmayı araştırdı. Yazarlar düzenli, canlı bir yürüyüş programı oluşturmanın kardiyovasküler kondisyonda kayda değer artışlar ürettiğini, vücut ağırlığında ve yağda azalmayı ve diyastolik kan basıncını azalttığını bulmuşlardır. Yürüme odaklanmasının sağlığın yararları ile ilgili çalışmaların çoğu, tempolu yürüyüşler yaparken, yavaş yürüyüşler hala kalori yakmak ve kilo vermek için yararlı ve nazik bir yol sunabilir.
Hız, Yakılan Kalorileri Etkiler
Ne kadar hızlı yürüdüğünüz, yaktığınız kaloriyi etkilemek için çok şey yapar. Örneğin, Harvard Tıp Okulu'nun yayın kolu, saatte 3.5 mil hızla yürürken bir saatte yaklaşık 355 kalori yakacağını tahmin ederken, aynı kişi 4 mil başına bir saatte 400 kalori yakar. saatte bir saatte 445 kalori ya da 445 kalori ile saatte bir kilometre yürüyebiliyordu.
Yavaş Yürüyüş İçin Yakılan Kaloriler
Saatte 3,5 mil bile çoğu insan için canlı bir yürüyüş. Hızınızı çevirdiğinizde, yaktığınız kalori miktarı da azalır. SparkPeople'in kalori hesaplayıcısı, saatte 2 mil hızla daha yavaş bir şekilde yürürken, aynı 185 kiloluk bir insanın bir saat içinde yaklaşık 225 kalori yakacağını tahmin ediyor. Bu sayı diğerleriyle kıyaslandığında soluk olsa da, yine de ekliyor. Beslenme oyununuzu anında aldığınızı varsayarak, yaklaşık 15,5 saatlik yavaş yavaş yürümede bir kilo vücut yağ kaybetmek için yeterli kalori yakabilirsiniz.
Yavaş demek kötü anlamına gelmez
Bununla birlikte, yavaş bir yürüyüşün daha az kalori yakması, kilo vermenize yardımcı olmayacağı anlamına gelmez. Daha yavaş bir yürüyüş, eklemlerinize ve kardiyovasküler sisteminize daha az stres atıyor ve bazıları için daha keyifli - özellikle yeni başlıyorsanız, özellikle önemli olan tüm faktörler. En nihayetinde, en iyi kardiyovasküler egzersiz, devam etmek veya hatta kendi iyiliği için aramak için yeterince iyi olan bir egzersizdir. Yavaş bir yürüyüş sizin için bu ölçütlere uyuyorsa, o zaman o kadar iyi bir antreman yapıyorsunuz ve fitness ya da motivasyonunuz arttıkça, daha fazla kalori yakmak için her zaman birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
Ekstra Kalori Yakma Hileleri
Yavaş bir yürüyüşte bile daha fazla kalori yakmak için kullanabileceğiniz birkaç numara var. Bir yokuş yukarı yürümek en belirgin olanlardan biridir; Daha dik eğim, daha fazla çalışacağınız ve daha fazla kalori yaktığını gösterir. Engebeli arazide yürümek aynı zamanda daha fazla kalori yakar, çünkü tüm bedeninizi eşitsizliği telafi etmek için daha fazla çalışmaya zorlar.
Gerçekten zorlayıcı bir egzersiz için, yürüyüşünüzü havuza almayı düşünün. SparkPeople'in kalori hesaplayıcısı, 185 kiloluk bir insanın suya binmek için saatte 555 kalori yakabileceğini tahmin ediyor, bu da çalışmayı daha zor hale getirmek için suyun vücudunuza karşı direncini kullanıyor. Havuzunuzun derin bir ucu varsa, özel bir yüzdürme kemeri takabilirsiniz, böylece yüzmenin teknik yönü hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.
FAQ - 💬
❓ Hiç hareket etmeyen bir insan kaç kalori yakar?
👉 Tespite göre insan tüm gün hiçbir şey yapmasa bile 2.000 kalori zaten harcıyor.
❓ Yavaş tempo yürüyüş kaç kalori?
👉 Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte 250 kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte 350 kalori yakabilir.
❓ Ayakta durmak kaç kalori yakar?
👉 Tahmini Yakılan Enerji
5 dakika | 12 Kaloriler | 147 Kaloriler |
---|---|---|
10 dakika | 24 Kaloriler | 294 Kaloriler |
15 dakika | 37 Kaloriler | 441 Kaloriler |
30 dakika | 74 Kaloriler | 588 Kaloriler |
❓ 1 saat oturmak kaç kalori yaktırır?
👉 Tahmini Yakılan Enerji
5 dakika | 9 Kaloriler | 1 saat |
---|---|---|
10 dakika | 17 Kaloriler | 2 saat |
15 dakika | 26 Kaloriler | 3 saat |
30 dakika | 51 Kaloriler | 4 saat |
❓ 1 haftada 5 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
👉 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir? Kilo vermenin arkasındaki bilim gerçekten çok basittir. 7000 kalori yakarsan 1 kg verirsin. Dolayısıyla 1 haftada 5 kg vermek için 35.000 kalori yakılmalıdır.
❓ 1 saat uyku kaç kalori yakar?
👉 Dolayısıyla uyuduğumuz her saat, kilomuza bağlı olarak ortalama 55 kalori harcarız. Bu rakam 50 kilo için saatte ortalama 47 kalori iken, 60 kilo için ortalama 57 kalori, 70 kilo için ortalama 66 kalori civarındadır.
❓ En çok ne kalori yaktırır?
👉 Yüksek tempo koşu Koşmak, insanın yapabileceği en basit ama en etkili egzersiz türlerinden biri; ayakkabı dışında herhangi bir ekipman bile gerektirmiyor. 12 km/h hızla bir saat boyunca koşmak, 1074 kalori yakmak demektir.
❓ Yavaş yürümek kalori yaktırır mı?
👉 Yavaş veya temposuz bir şekilde yapılan yürüyüşün ise kilo vermek için bir etkisi olmadığı söylenebilir.
❓ 8 saat uyku kaç kalori yakar?
👉 Dolayısıyla uyuduğumuz her saat, kilomuza bağlı olarak ortalama 55 kalori harcarız. Bu rakam 50 kilo için saatte ortalama 47 kalori iken, 60 kilo için ortalama 57 kalori, 70 kilo için ortalama 66 kalori civarındadır. Yani 60 kilo bir bayan, 8 saatlik uyku sırasında ortalama 454 kalori harcar.
❓ 5 bin kalori kaç kilo?
👉 Doğrulanmış Cevap. 5000 kalori 5 - 5,5 kilo arası olmaktadır.
❓ Ağlamak kalori yaktırır mı?
👉 Çalışmalar sadece psişik yani, gerçek duyguların tetiklediği gözyaşlarının kilo vermede etkili olabileceğini söylüyor. Yani bu iş öyle; 'Hadi ben bir ağlayayım da kalori yakayım. ' diyip oturup ağlamayla çalışılacak bir durum değil.
Yorum Yaz