Yağ yakıcı protein ile gününüze başlayın.
Belli yiyecekleri yediğinizde karnınızdan gelen yağları azaltabileceğiniz fikri yanlıştır. Yağ kaybetmek, bir kalori açığı yaratmadır - tükettiğinden daha fazla kalori yakmaktır. Ancak, yapabileceğiniz şey, bir sonraki yemeğinize kadar devam etmenizi sağlayan yüksek kaliteli, besleyici bir kahvaltı yediğinizden emin olmanız, sizi bütün gün doyurabilmeniz, her şeyin ötesinde, günlük kalorilerinize uymanız anlamına gelir. Gereksinimler.
Protein takviyesi ile yulaf lapası
Şekerli tahıllara ulaşmak yerine yulaf ezmesini tercih edin. Tam Tahıllar Konseyine göre, yulaf iştahı kontrol hormonlarınızı artırır, böylece atıştırmaya yönelik dürtüye karşı koyarsınız ve kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve diyabet riskinizi azaltırsınız. Yudumladıktan sonra protein tozu kepçe ile karıştırılarak yulafınıza biraz protein ekleyin. Protein açısından zengin bir kahvaltı, yemekten hemen sonra acıkmanızı sağlayan hormon ghrelin seviyenizi azaltır, Missouri Üniversitesi Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi Bölümü'nde yardımcı profesör Heather Leidy. Peynir altı suyu, kazein, kenevir veya soya protein tozu deneyin.
Yumurtalar
Yüksek protein içeriğinden, sağlıklı yağlardan, vitaminlerden ve minerallerden dolayı yumurtalar, yağla mücadele kahvaltı menüsünde bir elyaf olmalıdır. Haşlanmış, çılbır veya çırpılmış yumurta ile bütün tahıl tostları veya tam tahıllı kekler üzerine basit şeyler hazırlayın veya ekstralar eklenmiş bir omlet yapın. Omletinize avokado ekleyin, tatlı istekleri engeller, beslenme uzmanı Jorge Cruise'u önerir. Ispanak ve biber gibi yüksek hacimli, düşük kalorili sebzeler ekleyerek yumurtalarınızı daha ileriye götürün, beslenme danışmanı Chris Mohr'ı ekler.
Yoğurt ve Meyve
Sade bir Yunan veya doğal yoğurt seçmeniz şartıyla yoğurt da protein bakımından yüksek ve karbonhidratta nispeten düşüktür. Aromalı yoğurtlar genellikle şeker eklenir, bu nedenle, tam yağlı yoğurtlar ile birlikte bunlardan kaçının. Yoğurdun bir hayranı değilseniz, bunun yerine süzme peynir deneyin. Daha ilginç hale getirmek için, karışık badem, rendelenmiş elma, kuru meyve veya doğranmış mango ile birlikte az miktarda kızarmış badem, kıyılmış ceviz veya pullu hindistan cevizi ekleyin.
hususlar
Vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve kilo vermek için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarına göre porsiyon boyutlarını ayarlayın. Kahvaltı kalorilerinizin günün geri kalanında ne yediğinize uyması gerekir, bu yüzden büyük bir öğle veya akşam yemeği yediğini biliyorsanız, daha küçük bir kahvaltı yapın. Tel Aviv Üniversitesi'nden Daniela Jakubowicz'e göre, kahvaltıda kalorilerinizin daha yüksek bir oranda kalması yağ kaybı için faydalı olabilir, ancak daha büyük bir ilk yemek kan şekeri seviyenizi stabilize edebilir ve iştahınızı kontrol edebilir. Kilo kaybetmiyorsanız servis boyutlarınızı biraz azaltın.
FAQ - 💬
❓ Göbek eritmek için sabah ne yemeli?
👉 Ayrıca lif alımındaki artış da göbek yağlarını eritmek konusunda oldukça faydalı bir adım. Bu nedenle keten tohumu, yulaf gibi besinlerle zenginleştirdiğiniz bir kahvaltı sayesinde göbek yağlarınızdan kurtulmayı kolaylaştıracaktır. Kahvaltıda meyve suyu tüketmek, oldukça yaygın bir alışkanlık.
❓ Yağ yakarken kahvaltıda ne yenir?
👉 Haşlanmış yumurta, az yağlı ya da yağsız omlet çeşitleri ve yağsız peynirler protein olarak kahvaltıda tercih edilen yiyecekler arasında yerini alabilir. Ayrıca sabah kahvaltıdan yaklaşık yirmi dakika önce içilen limonlu ılık su, mideyi güne hazırlarken, gün içerisinde yağ yakımına da yardımcı oluyor.
❓ Göbek eritmek için sabah ne içmeli?
👉 Karın yağlarınızı eritmek için bolca su için ve her zaman yanınızda bir şişe bulundurun....
- YEŞİL KAHVE. ...
- ZENCEFİL SUYU. ...
- ALOE VERA SUYU. ...
- YEŞİL ÇAY. ...
- SALATALIK SUYU. ...
- GREYFURT SUYU. ...
- LİMON SUYU. ...
- KARAHİNDİBA ÇAYI.
❓ Göbeği en hızlı ne eritir?
👉 Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
❓ Aç karnına ne içersek yağ yakar?
👉 AÇ KARNINA YAĞ YAKAN BESİNLER Erik. Ananas. Elma sirkesi. Yaban mersini.
❓ Göbek neden zor erir?
👉 Ekmek, bisküvi, cips, kraker gibi işlenmiş tahıllar ve şeker vücutta enflamasyona, enflamasyon da göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar. İşlenmiş, hazır gıdalar düzenli egzersiz yapsanız bile göbek yağlarınızdan kurtulmanızı zorlaştırır.
❓ Hızlı yağ yakmak için ne içmeli?
👉 Yemek yemeden önce büyük bir bardak sebze suyu içmek yağ yakmanıza yardımcı olacak en etkili içeceklerden birisidir....
- Elma Elma Sirkesi: ...
- Kemik Suyu: ...
- Tavuk: ...
- 6. Hindistan Cevizi Yağı: ...
- Kefir: ...
- Rooibos Çayı: ...
- 11. Ghee yağı: ...
- Greyfurt:
❓ Zayıflamak için kahvaltı nasıl olmalı?
👉 Yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri veya ekmek çeşitleri, fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler ile taze meyveler sofrada olmalı. Örneğin tabağınıza 1 yumurtalı omlet, 1 dilim ekmek ve 1 orta boy elma koyarsanız; bu zayıflatan sihirli bir kahvaltı olacaktır.
❓ En çok ne yağ yakar?
👉 En sağlıklı ve doğal yağlardan biri olan hindistan cevizi yağı, yağ yakımınızı hızlandırır. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerin kilo vermeye yardımcı olduğu bilinir. Metabolizmayı hızlandırarak vücuttaki yağ birikimini engeller.
❓ Alt karın nasıl düzleştirilir?
👉 Burayı düz bir hale getirmek için yağ oranı düşük besinler tüketmeye, asitli içeceklerden uzak durmaya çalışmalısınız. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenip düzenli egzersiz hareketleri yapmalısınız. Bisiklet, kürek, koşu ve yüzme gibi egzersizler alt karnın yok olmasında en etkili hareketlerdir.
❓ Düz bir karın için ne yapmak gerekir?
👉 Besinlerin gücünden faydalanarak, kas miktarını arttırıp ve yağ yakımını hızlandırıp düz bir karına sahip olabilirsiniz.
- Badem ve diğer yağı tohumlar. ...
- Baklagiller. ...
- Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler. ...
- Süt ve süt ürünleri (az yağlı veya yağsız olanlar) ...
- Yulaf kepeği (şeker ilavesiz) ...
- Yumurta. ...
- Hindi ve diğer yağsız etler.
Yorum Yaz