Protein kas büyümesi ve korunmasında yardımcı olur.
En sevdiğiniz pro futbol takımını canlı olarak izleyin ve muhtemelen spor içecek şişelerinden ve çalkalayıcılardan yarım saatte ve oyunun sonunda bunları yudumlarken göreceksiniz. Bu içecekler genellikle karbonhidrat bazlı bir içecek veya bir protein sarsıntısı içerir. Bu sadece artıları değil - daha fazla ve daha amatör futbolcular, performansı artırmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için protein sarsıntılarına yöneliyorlar.
Protein ve Sporcular: Öneriler
Protein, herhangi bir sporcunun diyetinde ayrılmaz bir bileşendir; çoğu sporcu, egzersiz yapanlar için önerilen ortalama günlük alım miktarından daha fazlasını gerektirir. "Spor Bilimleri Dergisi" nin 2011 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, sporcular kilogram vücut ağırlığı başına 1,8 ila 2 gram protein veya kiloluk başına 0.8 ila 0.9 gram tüketmekten yararlanabilirler. Bu, 200 kiloluk bir atletin günde 160 ve 180 gram arasında olması gerektiği anlamına gelir. Standart bir protein tozu porsiyonu yaklaşık 20 gram protein sağlar.
Bir Baz Bina
Protein tozu, EliteFTS web sitesinde güç ve futbol koçu Steven Morris'e göre nihai temel takviyesidir. Protein karışımları olmadan kesinlikle spor yapabilir, oynayabilir ve daha iyi bir sporcu olabilirsiniz, ancak kullanımları vardır. Protein tozu temel olarak et, balık veya süt ürünlerinde bulabileceğiniz herhangi bir başka protein türü gibidir, ancak sıvı halde bulunur. Hızlı ve uygun maliyetli tüketmek kolaydır, bu da yoğun bir oyuncu için iyi bir seçimdir.
Kitle modu
Proteinleri kas dokusunun yapı taşları gibi düşünün. Daha hızlı vurmak, hızlı sprint ve daha patlayıcı olmak için, daha fazla kas kütlesine ihtiyacınız var, bu yüzden daha fazla protein yardımcı olabilir. Diyetinizde bol miktarda protein olmasaydı, Teksas'ta Genesis Atletizm Performansı'ndan David Claiborne'a göre, kas ve güç oluşturma potansiyeliniz tehlikeye girecektir. Claiborne, futbol oyuncuları için bir numaralı takviyesi olarak protein tozunu isimlendirir, ancak pahalı protein tozu satın almak için şehre gitmenize gerek olmadığını ekler - herhangi bir temel peynir altı suyu konsantresi veya izolatı iyidir.
Doğru Olmak İçin Çok İyi?
Her zaman protein ile ilgili değildir ve aslında en iyi futbol oyuncuları bile proteinlerini proteinlerine ekleyerek diyetlerine fayda sağlayamazlar. Kasanın inşası ve bakımı aslında bir kalori meselesi, Oregon State Üniversitesi'nde spor beslenme direktörü Ingrid Skoog. Yanıktan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir, mutlaka protein alımınızı artırmayın. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki spor beslenme direktörü Leslie Bonci, çok fazla sporcunun protein üzerine odaklandığını ve karbonhidratları ihmal ettiğini, bunun da egzersiz sonrası iyileşme açısından daha önemli olduğunu belirtiyor. Günlük gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olur, ancak meyve, kraker, pirinç kekleri veya bir sandviç gelen bazı karbonhidratlar ile eşlik unutmayın eğer protein sallamak var.
Yorum Yaz